TTÜ pakub oma tudengitele võimalust deklareerida vabaainena kehaline kasvatus, mis jaguneb jõusaaliks, aeroobikaks, lauatennis-sulgpalliks ja korvpall-võrkpalliks. Arvestuse saamise eelduseks on vähemalt 20 korral trennis osalemine ehk kui semestris on 16 nädalat, millest esimesel kahel kehalist kasvatust ei toimu, peab aine edukaks läbimiseks järgnevatel nädalatel vähemalt korra nädalas trennis käima.
Kahtlesin semestri algul pikalt, kas minna kehalisse ja kui minna, siis mida valida. K soovitas aeroobikat, ise kaldusin pigem vana tuttava jõusaali poole. Lõpuks otsustasin siiski midagi uut proovida, sest kui on võimalus käia tasuta trennides, mis üldjuhul maksavad kümneid või sadu eurosid, siis miks mitte härjal sarvist haarata.
Kehalise kasvatuse tunnid toimuvad esmaspäevast reedeni neli korda päevas (vt. tunniplaani) iga kahe tunni tagant algusega kümme minutit täistund läbi. Treeningud on erineva tasemega, keskenduvad eri lihasgruppidele ja võtavad üsna läbi. Isegi kõige rahulikumad venitustrennid.
Oma isiklikust tunniplaanist ja huvist tulenevalt olen enda jaoks välja valinud kolm trenni, mida vahelduva eduga külastan:
- "Kõht, selg, tuhar": intensiivne trenn, mis keskendub jalgadele, tagumikule ja kerelihastele. Pisut häirib see, et palju tööd saavad reielihased, mille kasvatamisest ma eriti huvitatud ei ole. Isiklikult meeldivad harjutused kõhulihastele, mida ma vabast ajast iseseisvalt ei teeks, ja põletav tunne tuharalihastes. Sooviks programmis näha enam deadlifte, sest kogemus näitab, et just see harjutus mõjub kõige paremini minu selja- ja tuharalihastele.
- "NTC (Circuit training)": ringtreening ehk saalis on üles seatud kümmekond harjutust, mida läbitakse kordamööda. Iga harjutuse jaoks on minut teostusaega, seejärel 15 sekundit järgmise punkti juurde minekuks ja ettevalmistuseks. Pärast harjutuste teostamist võib treener saata lõdvestusjooksule, kuid alati järgneb paariminutiline puhkepaus, mille järel ring uuesti läbitakse. Harjutused varieeruvad oluliselt. Üldjuhul saavad NTC trenni jooksul koormust kõik suuremad lihasgrupid, mis on osaliselt põhjus, miks erinevalt teistest aeroobikatundidest võib NTCs näha oluliselt rohkem mehi.
- "Stretching": venitustrenn. Eesmärgiks on semestri lõpuks spagaati teha. Mina vist nii kaugele ei jõua, sest oma poole meetri kõrgusel maapinnast on piir ees ja rohkem lihtsalt ei lähe. Tegelikult pole ma üldse painduv ega veniv. Pigem nagu jonnakas poster, mis seinale pannes end kogu aeg uuesti kokku kerib ja vägisi vastu lauaserva koolutades hoopiski katki rebeneb. Aga õnneks pole ma ainus, kes spagaadiga hädas on. Tase varieerub oluliselt. Mõni käänab jalga kaela taha ja viskab lupsti spagaati ning siis on minutaolised, kes punnitavad ajus veresoone lõhki, aga ikkagi kuskile ei veni.
Aeroobikatunni alguses on alati soojendus ja lõpus venitused, et me endale liiga ei teeks. Individuaalselt treenides võib sellistele asjadele mõnikord käega lüüa, aga rühmatreeningus jälgib treener alati, et kohustuslikud elemendid saaks tehtud. Venitustest hoolimata on mõnikord lihased haiged.
Iga trenniga tunnen, kuidas vastupidavus kasvab. Kui varem lõpetasin harjutuste kaasa tegemise poole pealt, sest tundsin, et enam ei suuda, siis nüüd pean lõpuni vastu, kui ainult tahtmist jagub. Enamasti lihtsalt ei viitsi.
Positiivne uudis on, et kahe kuuga olen kaotanud 7 kilogrammi. Mitte, et see mu eesmärk oleks olnud, aga lihtsalt lisaboonus. Lähedaste sõnul on see ka välimusest aru saada. Ise tunnen, kuidas biitseps ja triitseps pingesse tõmmates naha alt tunda on. Toitumist eriti ei jälgi, mingit dieeti ei pea. Eelmisel nädalal hävitasin kolm šokolaaditahvlit. Mõnikord üritan lihaskasvuks süüa proteiinirikast muna, aga see on ka kõik. Võimalik, et kaalulangus on tingitud ülikooli alguse ja keskkonnavahetusest tekkiva stressiga või lihtsalt halbade toitumisharjumustega, täpselt ei oskagi öelda.
Trennis käin eelkõige EAPde kogumise eesmärgil ja lihtsalt selleks, et oleks ettekääne matemaatilise analüüsi loengusse mitte minna. Aeroobika on hea võimalus mõtted ajutiselt mujale saada, sest taustaks käib rütmikas muusika, tempo on kogu aeg peal, peab jälgima, mida treener ees teeb ja siis ise õigesti järele tegema.
Pärast trenni käin alati duši all, sest ühe tunni jooksul suudan end juuksejuurteni higist nõretama saada. Kui võimalik ehk kui loengut ei järgne, võtan eriti pika duši, pesen pead, lõdvestan kuuma vee all lihaseid, lõõgastun, naudin teadmist, et ühikaarvele veekogus otsa ei lähe. Ausalt öeldes ei mäletagi, millal viimati ühiselamus pead pesin. Ei saa aru inimestest, kes pärast trenni spordikeskuses duši alla ei lähe, vaid ootavad koju jõudmiseni, kusjuures vahepeal võivad veel loengud olla. Minu boksikaaslased on taolised. Mina tunnen, et pean kohe higikihi maha saama ja enne igapäevarõivaid selga ei pane. Kuigi kiirustades ühikasse jõudes on niikuinii nahk jälle märg ja kasu ei miskit.
Miks peaks minema TTÜ Aeroobikasse?
- Tudengitele deklaratsiooni alusel tasuta kuni neli semestrit. Kui see pole piisavalt motiveeriv, siis võib teadmiseks võtta, et üldjuhul on spordiklubides taoliste pakettide hinnad kümnetes või sadades eurodes.
- Vabaaine läbimine ei ole eeldatud, s.t. midagi ei juhtu, kui 20 korda trennis ei käi. Ainult EAPd jäävad saamata.
- Treenerid on nooruslikud, oma alal pädevad ja abivalmid. Kui arvad, et teed harjutusi valesti, või tekib muid teemakohaseid küsimusi, saab alati nende poole pöörduda. Seda rõhutavad nad ka iga trenni lõpus.
- Rühmatreening annab rohkem motivatsiooni, sest harjutusi mitte kaasa tehes jääd teiste seas silma. Hea, kui leiad mõne sõbra, kellega koos trennis käia.
- Terves kehas terve vaim.
2015. aasta sügissemestri tunniplaan:
Pilt: angelratdesigns